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Cambio de hora: aquí le mostramos cómo mantenerse positivo a medida que avanzan las noches

Pero aunque el cambio de hora significa que las personas dormirán un poco más el domingo por la mañana, hay una desventaja.

Si bien el horario de verano está diseñado para brindar a las personas una hora más de luz por las mañanas, la realidad es que a medida que se acerca el invierno y llega la noche, muchas personas que trabajan en interiores se encontrarán comenzando a trabajar en la oscuridad y terminando en la oscuridad, con pocas oportunidades de ver la luz del sol.

Con la pandemia de coronavirus que sigue asolando Europa y las medidas de bloqueo que impiden que las personas socialicen, este invierno se sentirá particularmente difícil para algunos.

Pero la buena noticia es que hay cosas que puede hacer para mantener una actitud positiva durante los meses de invierno. Siga leyendo para conocer algunos consejos para mejorar el estado de ánimo, aunque si la depresión del invierno comienza a afectar su vida diaria, busque apoyo profesional.

Salga al aire libre, aunque solo sea por unos minutos

Salir al aire libre a la luz del día tiene enormes beneficios todos los días, aunque solo sea por unos minutos. Durante la semana laboral, muchas personas se sienten encadenadas a sus escritorios, pero un cambio de escenario, aunque sea brevemente, puede ser un verdadero estímulo para el estado de ánimo.

Las caminatas más largas los fines de semana también pueden ayudarnos a volver a conectarnos con la naturaleza y son una excelente manera de hacer ejercicio.

Sarita Robinson, subdirectora de la Facultad de Psicología y Ciencias de la Computación de la Universidad de Central Lancashire, dice que salir al aire libre puede ser una excelente manera de sentirse más positivo.

«Sabemos que los espacios verdes y los espacios azules son muy relajantes, por lo que cualquier lugar donde el entorno se vea bonito es realmente beneficioso, por lo que caminar hasta la orilla de un río local o si puedes llegar a una playa», dice.

Incluso si vive en una ciudad o en un entorno urbano, salir y observar su entorno puede ser de gran ayuda, especialmente si sale con un «propósito», por ejemplo, observar diferentes especies de aves o variedades de plantas.

«Puedes encontrar la naturaleza en cualquier cosa», agrega.

Y si descubre que necesita un impulso de humor cuando regrese al interior, una lámpara de terapia de luz SAD, que se dice que emite una luz brillante similar a la del sol, pero sin los rayos UV potencialmente dañinos, podría ayudar.

Las lámparas de terapia de luz funcionan simulando la luz solar, aunque para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan comprar un producto que tenga una exposición de al menos 10,000 lux de luz.

Mejora tu sueño

El cambio de reloj puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo, que regula el sueño tomando señales del entorno, incluida la luz del sol y la oscuridad. No dormir lo suficiente puede afectar significativamente el estado de ánimo, lo que dificulta la concentración o la productividad.

Hay cosas que todo el mundo puede hacer para mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche, como evitar estimulantes como la cafeína, el alcohol y los teléfonos móviles antes de acostarse.

Catherine Seymour, jefa de investigación de la organización benéfica británica Mental Health Foundation, dice que dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que puede hacer una persona para estar preparada para el día que tiene por delante, y recomienda que las personas le den prioridad.

En una sociedad de 24 horas, dice, la gente puede retrasar irse a la cama por la noche para desplazarse en sus teléfonos o ponerse al día con las tareas diarias. Pero es más importante reducir la velocidad y dormir bien por la noche.

«Dormir esa hora adicional será mucho más valioso para ayudarlo a sobrellevar todo lo que este invierno le deparará que una hora adicional ordenando la casa», dice ella.

«A veces tendemos a pensar que reducir una hora de sueño puede ser una forma realmente eficaz de aprovechar más tiempo del día, pero a la larga eso nos alcanza y puede dañar nuestra salud mental».

Si eres alguien que lucha por conciliar el sueño, las mantas con peso también han ido ganando popularidad entre las personas que sufren de insomnio y ansiedad. Actúan haciéndonos sentir más seguros físicamente y se ha informado que alivian la tensión, reduciendo los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo.

Y si se despierta aturdido por las mañanas, una lámpara para dormir puede ayudarlo a sentirse más renovado. De manera similar a las lámparas de terapia de luz, las lámparas para dormir funcionan imitando la luz solar. En lugar de una alarma fuerte y con un pitido, una lámpara para dormir despierta a las personas a medida que la luz se vuelve cada vez más brillante.

Practica la atención plena

Se ha demostrado que la atención plena y la meditación ayudan a las personas a relajarse y afrontar los desafíos de la vida con una mentalidad más positiva. Reducir la velocidad y concentrarse en su entorno realmente puede ayudar a algunas personas a controlar mejor sus preocupaciones y ansiedad, que muchas personas están experimentando más que nunca debido a la pandemia de coronavirus.

La meditación no necesita mucho tiempo. Tomarte solo cinco minutos de tu día para relajarte y concentrarte en tu respiración podría ayudarte a restablecer.

CNN tiene una breve guía de meditación, que puede encontrar aquí, que lo ayudará a liberar cualquier negatividad o estrés y permitirá que su cuerpo se relaje.

Mueve tu cuerpo y cuídalo

El ejercicio no solo mantiene el cuerpo en forma y saludable, sino que también se ha demostrado que mejora el sueño, el estado de ánimo y la perspectiva.

«Salir y hacer ejercicio es una buena forma de mantener el ánimo, y si quieres vencer la tristeza, hacer ejercicio en la naturaleza es una excelente manera de hacerlo», dice Sarita Robinson.

Esta rutina de meditación de 5 minutos te calmará

Catherine Seymour agrega que incluso cuando se pone más oscuro, frío y lluvioso afuera, los beneficios de abrigarse y salir a caminar son fuertes.

«Existe el viejo adagio de que no existe el mal tiempo, solo ropa inapropiada, y casi nadie se siente peor después de salir a caminar que antes», dice.

«En una investigación que hemos realizado sobre cómo las personas están lidiando con la pandemia, el principal mecanismo de supervivencia es salir a caminar y pasar tiempo en la naturaleza. Sabemos [walking] realmente ayuda a las personas a sentir que pueden hacer frente a la incertidumbre «.

Además de mantenerse físicamente activo, también es importante comer de forma saludable.

En momentos de estrés e incertidumbre, puede resultar realmente tentador buscar comida chatarra, y posiblemente también alcohol, pero es realmente importante tener una dieta saludable y equilibrada.

Pero eso no significa ser estricto contigo mismo en todo momento. También es importante ser amable contigo mismo, así que tómate esa barra de chocolate cuando te apetezca, pero no te olvides de comer cinco al día.

Canta, baila y sé tonto

Cuando te sientes triste, la idea de divertirte puede parecer imposible, pero ser tonto y hacer el tonto puede ayudarnos a sentirnos menos tristes por el mundo.

Sarita Robinson dice que la música y un buen baile la ayudan a animarse.

La música tiene una poderosa habilidad para cambiar la forma en que nos sentimos, y ella dice que regularmente se pone los auriculares y disfruta de un baile en solitario.

«A medida que se pone sombrío afuera, otra forma de mejorar tu estado de ánimo con el ejercicio es bailar mientras cantas con música enérgica; la música es un levantador de estado de ánimo realmente poderoso y si te sientes un poco deprimido encender la radio y rockear unas baladas poderosas son una excelente manera de levantar el ánimo. Es una de las cosas que uso para levantar el ánimo cuando me siento un poco deprimida «, dice.

Catherine Seymour está de acuerdo en que encontrar tiempo para los placeres simples es una excelente manera de darse un impulso.
Para desahogarse, sus hijos hacen una rutina de baile de tres minutos a lo largo del día que ellos llaman «go noodles», dice, y desde que trabajaba desde casa, Seymour se ha sumado.

«Levantarse de su asiento y simplemente hacer el tonto es tan bueno para su salud mental y su bienestar. Después de tres minutos, veo a mis hijos sentarse con una sonrisa – mejora el estado de ánimo de todos y simplemente hace que te des cuenta de que no tienes que hacerlo. quedar atrapado en una madriguera de problemas y seriedad «, dice.

«Un poco de ser alegre es bueno, ya sea bailar, ver comedia o jugar juegos de mesa. La alegría y la tontería son un tónico».

Allen Kim y Banu Ibrahim de CNN contribuyeron a este informe.

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